wyciskanie sztangielek barki

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] 4 serie 2.) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwyt 4x12 3.) Martwy ciąg 4x12 (pomagam sobie linkami by utrzymać gryf) 4.) Szrugsy z hantlami 3x12 1.) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - gryf łamany 3x12 2.) Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc tyłem (linki) 3x12 3.) Pompki w podporze tyłem 3x12 Piątek barki + brzuch + 30 min [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + biceps DO OCENY wyciskanie sztangi płasko 3s po 8p wyciskanie sztangielek skos 3s po 8 p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 8p pull-over ze sztangielką 3s po 8 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 8 uginanie o kolano 3s po 8p modlitewnik 3s po 8 WTOREK plecy + triceps + kaptury wiosłowanie jednym koncem sztangi [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

[...] sztangielek na ławeczce poziomej: 19*12, 21*10, 24*10 3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 13*12, 14*12 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 54*9, 54*8 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 39*10, 42*10, 44*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12*12, 13*10, 14*10 3. Wymachy ramion w bok: 13*15, 14*12 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] dowiedzieć czy taki plan jaki znalazłem w internecie pomoże mi w rozbudowaniu poszczególnych partii mięśni czy tylko będzie gorzej. 1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) 2.wyciskanie hantli leżąc 2x25 (klatka) 3.wyciskanie sztangielek siedzac 2x25 (barki) 4.ugianie ramion hantlami 2x25 (biceps) 5.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x25 [...]

Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie [...]

[...] Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Plan z naniesionymi poprawkami: Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie [...]

Witam czwicze w silowni szkolnej z ,ktorej moge korzystac narazie tylko 2dni w tyg Pon/Czw. Mam tu ulozony plan na mase oto plan: Pon: Klata+Biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x 12,10,8 3.Rozpietki nalawce skosnej 3x 12,10,8 4.Uginanie rak ze sztanga stojac 4x 12,10,8,6 5.Uginanie reki z [...]

Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]

[...] martwy ciąg wiosłowanie końcem sztangi ćwiczenie ,,Dzień Dobry” szrugsy skłony na ławce skośnej spięcia mięśni brzucha unoszenie nóg w zwisie Wtorek: klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangielką prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] pominac jakis dzien to wlasnie padalo na nogi, ale powiedzmy co 4 trening). Celem jeszcze jest masa, madra masa. Oto moj plan: Partia 2 x w tyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie hantli skos 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie [...]

to jest dobry plan? pon/śr/pt (cwicze tym planem) (zmieniam tylko kolejnosc cwiczen, i co tydzien cwiczenia na dana grupe) - Klata (wyciskanie sztangi leżąc(15-22kg) albo sztangielek, albo rozpiętki - Plecy (podnoszenie sztangi (8-15kg) do klaty/brody) - Barki (wznosy sztangielek siedząc w górę(4-6,5kg) albo unoszenie sztangi do góry na siedząco [...]

[...] Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Plan z naniesionymi poprawkami: Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie [...]

[...] ponoc jest nawet dobra a minus taki ze to byl trening wylacznie na barki i rece a nie ten co dla zielonych :( prostowanie rąk w gorę siedząc 12x4 kg, 12x5 kg, 12x5kg wyciskanie w gore sztangi siedzac 12xsam gryf, 13xsam gryf, 15 xsam gryf prostowanie rak przodem w gore(nie wiem jak to sie nazywa) 12x5 kg, 12x5kg, 12x5kg wyciskanie [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangielką prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki na poręczach Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie końcem sztangi martwy ciąg szrugsy [...]

[...] na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dam rade Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie ramion na drazku nachwytem 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile [...]

Po przerwie wracam do treningów. Mam za sobą Fbw (jakies 6 tygodni) i chciał bym wskoczyć na normalny trening... Ułożyłem coś pod siebie.. Prosze o korekte :) Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 [...]

[...] . i jeden większy problem- nie za bardzo wiem gdzie wcisnąć trening na brzuch, Dodatkowo w soboty jeżdżę na basen rekreacyjnie. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie [...]

aa tu mam trening do oceny, Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie francuskie siedząc sztangielką pompki na poręczach prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: [...]